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L’APNÉE DU SOMMEIL

Qu’est ce que l’apnée du sommeil?

Le syndrome d’apnée du sommeil et d’apnée obstructive du sommeil est un trouble respiratoire caractérisé par la fermeture des voies respiratoires supérieures durant le sommeil, obstruant ainsi le passage de l’air et causé par le relâchement des muscles de la langue et de la gorge. Cette fermeture entraîne des pauses respiratoires qui durent habituellement de 10 à 30 secondes. Ces pauses se répètent plusieurs fois par nuit, causant habituellement une baisse de l’oxygène dans le sang.

Sachant que l’apnée du sommeil apporte une grande somnolence au cours de la journée, il peut y avoir également des troubles de concentration, de mémoire, une diminution de la libido, une baisse de la productivité au travail et même un état dépressif chez certaines personnes. Bref, une véritable calamité pour la vie professionnelle et personnelle. Alors des solutions s’imposent… 

Si vous avez été diagnostiqué , il existe un traitement efficace pour vous.

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LES SYMPTÔMES

Il est important de noter qu’une personne atteinte d’apnée du sommeil présente rarement tous ces symptômes et même à l’occasion, très peu de symptômes.

  • Réveils répétés pendant la nuit
  • Sommeil non réparateur
  • Maux de tête au réveil
  • Ronflement
  • Arrêts respiratoires observés par le conjoint
  • Diminution du niveau d’énergie
  • Étouffement et suffocation pendant le sommeil
  • Transpiration excessive pendant le sommeil
  • Perte de mémoire
  • Irritabilité, changement de l’humeur et nervosité
  • Dépression/anxiété
  • Hypertension (haute pression)
  • Baisse de libido
  • Dysfonctionnement érectile
LE TRAITEMENT

De bonnes habitudes de vie et l’appareil à pression positive continue (CPAP) sont nécessaires.

Le traitement visera à corriger le ronflement et les apnées pour ainsi prévenir les complications secondaires dues aux perturbations du sommeil, aux problèmes de la respiration et de l’oxygénation sanguine.

L’utilisation régulière du traitement par pression positive (C.P.A.P.) peut minimiser les effets de l’apnée obstructive du sommeil (AOS). Les avantages d’une utilisation nocturne peuvent inclure:

  • Une énergie et une attention accrue dans la journée
  • Une tension artérielle plus basse
  • De moindre risques d’accidents cérébrovasculaires et de crises cardiaques
  • Une efficacité accrue à la maison ou au travail
  • Une meilleure qualité de vie
HABITUDES DE VIE

En plus d’utiliser l’Appareil à Pression Positive Continue (C.P.A.P), nous vous recommandons fortement d’adopter ces quelques bonnes habitudes de vie.

1. HORAIRES RÉGULIERS DE SOMMEIL
Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures de sommeil. Réglez d’abord votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir.

2. REPOS, LOISIR ET ACTIVITÉ PHYSIQUE : LA JUSTE MESURE
Planifiez un temps de repos et de loisirs tous les jours, particulièrement en soirée. Mais ne vous lancez pas dans une activité physique intense en soirée ; l’épuisement physique n’induit pas le sommeil. Très paradoxalement, on met plus de temps à s’endormir en étant épuisé. Cela dit, l’activité physique est essentielle à un bon sommeil. Cela permet d’oxygéner le cerveau et cela favorise une bonne santé générale.

3. SAINES HABITUDES ALIMENTAIRES & SAINES HABITUDES DE VIE
De manière générale, ce que l’on a dans l’estomac a une influence directe sur la qualité de notre sommeil:
– Des aliments trop acides peuvent générer du reflux gastrique
– Des repas trop lourds ou trop légers vont empêcher le sommeil de venir
– Boire du café ou de l’alcool le soir nuit également au sommeil

DE PLUS, LE SOMMEIL EST INFLUENCÉ PAR
– La température de la pièce où vous dormez
– Les bruits ambiants dans la maison
– La présence d’animaux de compagnie dans le lit ou dans votre chambre

SOURCES:

Fondation du sommeil, http://fondationsommeil.com/troubles-du-sommeil/troubles-du-sommeil-frequents/lapnee-du-sommeil/apnee-du-sommeil-traitements/

Le Guide de l’apnée du sommeil – Association pulmonaire Québec. Ligne téléphonique sans frais (lundi au vendredi 8h30 à 16h30) : Info-Apnée 1 800 2095-8111 poste 232

Faites le test d’Epworth

Le but simple de ce test est de savoir si vous présentez des symptômes pouvant être liés à l’apnée du sommeil. Le test d’Epworth en ligne est une première étape afin de savoir si vous devez aller plus loin dans votre enquête.

Répondez  honnêtement aux questions. Le plus important est de baser vos réponses selon votre mode de vie actuel. Même si vous ne vous êtes pas retrouvé dans ce genre de situation récemment, essayez d’imaginer comment vous auriez réagi dans les mises en situations proposées.

Compilez ensuite vos données et le chiffre total vous indiquera si votre état de somnolence est : 

0 à 9: Normal
10 à 12: Somnolence inquiétante
13 à 24: Élevé

Test Epworth
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