Pour avoir un sommeil optimal, il faut mettre toutes les chances de notre côté pour respecter certaines règles.
- Votre lit doit être considéré comme un refuge, il faut l’utiliser seulement pour le sommeil
- Avoir un bon matelas et des oreillers confortables vont favoriser le sommeil.
- Il faut que la chambre soit d’une température assez froide, avec aucun bruit.
- Exposez-vous au soleil le matin et dormez dans une chambre sombre. Le changement de luminosité est un grand facteur pour notre horloge biologique. Un minimum de 30 minutes de lumière du soleil aide à activer le corps. Il faut atténuer l’intensité de la lumière dans la soirée pour favoriser l’état d’endormissement. Pendant la nuit, une chambre obscure va améliorer le sommeil.
- Respectez un horaire le plus stable possible. Une bonne routine permet au corps de programmer le sommeil au temps voulu. Pour bien faire, il faudrait se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
- Il est déconseillé d’avoir des animaux dans le lit, car ils sont une source de distraction.
- La tablette, l’ordinateur, le cellulaire et la télévision ne devraient pas entrer dans la chambre.
1h00 avant le coucher, cessez toutes activities qui pourrait vous stimuler. - Ne pas prendre de trop gros repas avant le coucher
- Évitez de prendre de la caféine et de l’alcool en soirée.
- Évitez les siestes en fin de journée. Les siestes peuvent compenser le sommeil perdu, mais peuvent aussi nuire à l’endormissement.
- Il est préférable de faire des siestes avant 15h00 et d’un maximum de 1h00.
Référence: sleepfundation.org.
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